女性の方のみ必見!自宅で簡単10分以内の肩甲骨ダイエット!やらない・できない理由はもう探さない!

「痩せたいけど時間がない」「準備して外に出るのが面倒」

そんな方向けに記事を書いています。

 

「毎日運動は20分以上行なっている!」こんな方に会ってみたい!

そんな私は医療従事者のよきです!

今までの過去を思い出し、運動しようと思っても一人だと続かなかった機会ってなかったですか?

始めはやる気に満ち溢れていたのに。3日も過ぎればあのやる気はどことやら。。

また、現代は食べたいものがすぐに手に入る時代となり肥満が社会問題となっています。

肥満傾向は糖尿病や循環器疾患などの生活習慣病の原因にもなってしまいます。

今できる運動を取り入れ、将来かかる医療費の削減にも繋げましょう。

この記事はそんなきっかけを作るブログです!

肩甲骨ダイエット

「運動したいけど簡単にできて効果が出るものが良い!」

誰もがそう思いますよね。実際のところ楽にできて効果が出るものは存在しません。

あったらみんな苦労しませんしね。笑

運動について続かないのは意思が弱いからではありません。

やる前にやらない理由を考えてしまうからです。

何も考えずにやりましょう!今回は誰でも簡単にできる運動です!

これでもやらなかったら、今まで通り何も変わりません!

肩甲骨を動かすことで効果が出る運動です。メリットについても3つ紹介します。

まずは3つの効果を理解しましょう!

褐色脂肪細胞の活性化

肩甲骨の周りや首、腎臓周辺には褐色脂肪細胞といものが存在しています。

褐色脂肪細胞には鉄とミトコンドリアを多く含み、毛細血管がたくさん集まっています。

褐色脂肪細胞はエネルギーを消費脂肪を燃焼させる働きがあるんです!

肩甲骨周りを動かしストレッチしてあげることで、褐色脂肪細胞を活性化させ脂肪燃焼の効率を高めましょう。

しかしながら、全ての方に効果があるわけではありません。

残念ながら大人の男性の方には、この褐色脂肪細胞の数が減少し存在しなくなってしまいます。

一番多く存在する時期は赤ちゃんの頃と言われており、女性の方は成人になっても存在しているとお言われています。

女性の方は、このチャンスを活かさない手はないでしょう!!

循環・血行の促進

肩甲骨周りは意識して動かさなければ筋肉が硬くなっていきます。

その為、デスクワークが多い方スマホを見ている時間が長い方は、首から背中にかけてと肩周りの血行が悪くなってしまいます。

血流の悪さは身体に老廃物が溜まりやすくなることに繋がり、それにより代謝が落ち痩せづらい体質になってしまいます。

それを防止・改善するために、肩甲骨のストレッチが有効なのです。

肩甲骨周りをストレッチすることで血行を良くし、代謝を上げて痩せる体質を手に入れることができます。

腕を動かしたり、肩を動かしたりして肩甲骨を動かすことによって運動不足により固まっている筋肉を刺激し血流促進の効果があります。

姿勢改善で代謝アップ

猫背などの悪い姿勢は体を歪ませるだけではなく、筋活動の低下代謝の低下など負のサイクルを起こしてしまいます。

この負のサイクルは脂肪燃焼効率の低下に繋がり、ダイエット効果も下げてしまいます。

肩甲骨をほぐすことで、体の歪みが整って各部位の筋肉に力が入りやすくなるので、酸素がうまく供給されて代謝が上がりやすくなります。

それにより脂肪が落ちやすい体の状態を作れるので、ダイエットの効果をより出しやすくなります。

また、姿勢の改善はダイエット効果もあると言われています。良い姿勢を意識することで、姿勢筋が鍛えられます。

それにより代謝が上がるので、消費されるエネルギー量が増えていきます。

ストレッチ・運動方法

肩甲骨は上下・左右・回旋の6つの方向に動くことができます。

人それぞれ個性があるので、得意・苦手方向を理解して動かすようにしましょう。

ちなみに、猫背の方は左右の肩甲骨を中心に近づける動き(姿勢を正す)が苦手な方が多い印象です。

実際に以下の6つの方向を確認していきましょう!

  • 肩をすくめるような動き(挙上)
  • 肩を床に向かって押し下げる動き(下制)
  • 両肩甲骨を背骨に寄せる動き(内転)
  • 両肩甲骨を背骨から離す動き(外転)
  • 腕を横からバンザイするような動き(上方回旋)
  • 両手を体の後ろで組むような動き(下方回旋)

いかがでしょうか?

この動きをゆっくり丁寧に行なうだけでもかなりの効果が期待できます!

時間として10分もかからないでしょう。

大事なのは考える・知識を蓄えるよりも行動することです。

この記事を読み終わったやりましょう!

行動を変えて、環境を変えて初めて変化が見られます!

明日も一緒に頑張りましょう!

そして、あなたの頑張りに更なる効果を!

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